Membuat perut sixpack dengan benar

Inilah berbagai gerakan klasik yang saya telah terbukti sukses melangsingkan dan mengencangkan otot perut. Anda bisa mencobanya di rumah.

Bench Crunch
Tingkat pemula: Berbaring, punggung bagian bawah menempel di lantai, kedua lengan disilangkan di atas dada, angkat kedua kaki di atas bangku, paha tegak lurus dengan lantai. Embuskan napas, lalu lengkungkan kepala dan punggung bagian atas ke depan dengan punggung ke bawah tetap menempel di lantai. Usahakan posisi kepala sejajar dengan punggung. Tahan beberapa saat, lalu kembali ke posisi awal.

Tingkat menengah: lakukan gerakan dasar di atas, kedua telapak tangan di belakang kepala, jari-jari tidak saling mengikat, siku menghadap ke depan.

Tingkat lanjutan: Lakukan gerakan dasar, kedua legnan di belakang kepala, kedua siku menyamping.

Tip (untuk tingatkan menengah dan lanjutan): Lengkungkan lalu tahan kepala Anda dengan kedua tangan untuk menghindari cedera leher.

Reverse Curl
Telentang, lutut ditekuk sehingga paha berada pada posisi tegak lurus dengan lantai. Lengan relaks di sisi tubuh, telapak tangan menghadap ke bawah. Perlahan, angkat tulang panggul beberapa sentimeter, sehingga kedua lutut terdorong ke arah dada. Kembali ke posisi semula, lalu ulangi.

Tip: Saat mengangkat panggul, konsentrasikan seluruh pikiran Anda pada kerja otot perut. Gerakkan lutut perlahan, sehingga tidak melayang lalu menabrak dada.

Tingkat lanjutan: Tambahkan beban ringan di bagian pergelangan kaki.



Trunk Curl With Twist

* Telentang, lutut ditekuk, bahu melebar. Telapak kaki menempel di atas lantai. Lengan ditekuk, kedua siku menyamping, teapak tangan di belakang kepala.
* Embuskan napas, angkat bahu dna punggung atas, putar ke samping. Pusatkan gerakan memutar ini pada bagian atas batang tubuh Anda, jangan mendorong bahu dan siku Anda ke depan. Kembali ke posisi semula.
* Angkat kembali tubuh bagian atas, lalu putar ke arah yang berbeda. Lakukan berselang-seling. Satu putaran pada kedua sisi terhitung satu reptisi.
* Tip: Tarik perut Anda ke dalam bersamaan dengan mengangkat tubuh bagian atas dan tahan kepala pada posisi netral sehingga dagu Anda tidak menekan ke dada.



Double Crunch With Twist

* Telentang, kedua kaki diangkat hingga telapak kaki berada di udara, kedua lutut sedikit tertekuk hingga melewati batas panggul.
* Telapak tangan di belakang kepala, kedua siku ke samping.
* Angkat kepala, bahu, dan punggung bagian atas ke arah depan atas. Pada waktu yang bersamaan, angkat pula panggul untuk mengantarkan kedua lutut ke arah dada.
* Tahan, lalu lanjutan dengan memutar salah satu bahu dan siku ke arah lutut yang berseberangan. Kembali ke posisi semula, lalu ulangi mengangkat dan memutar bahu dan siku ke lutut yang berseberangan. Satu putaran ke lutut kiri dan kanan setara dengan satu reptisi.


Down and Under Twist

* Telentang, lutut ke kiri ditekuk, telapak menempel di lantai. Tempatkan pergelangan kaki kanan Anda di atas lutut kaki kiri.
* Tangan kanan sedikit di bawah lutut kanan, siku tangan sedikit ditekuk. Tangan kiri di belakang kepala, siku menghadap ke depan.
* Hembuskan napas sambil mengangkat kepala, bahu dan batang tubuh lurus ke depan atas. Pada posisi puncak, dorong siku kiri ke bawah lengan kanan, mengarah ke pahan kanan.
* Kembali ke posis awal, lalu ulangi. Lakukan seluruh reptisi hanya dalam satu sisi. Ubah posisi kaki dan tangan lalu lakukan reptisi untuk sisi lainnya.


Leg Press

* Telentang, kedua lengan menempel di lantai serta lurus di sisi tubuh dengan telapak menghadap ke bawah.
* Ulurkan kedua kaki ke atas, tegak lurus dengan pinggul, dengan lutut ditekuk mengarah ke dada.
* Angkat panggul hingga beberapa sentimeter dari lantai lalu luruskan kaki.
* Kembali ke posisi semula dengan menekuk kembali kedua lutut Anda. Jangan biarkan kaki jatuh ke bawah melebihi sudut 45 derajat antara paha dan panggul. Lalu ulangi.
* Tingkat lanjutan dapat melakukan ini dengan menambahkan beban di pergelangan kaki dengan berat yang disesuaikan dengan kemampuan.


Catatan:
1. Yang termasuk tingkat pemula adalah jika Anda sama sekali belum pernah melakukan pembentukan otot atau tergabung dalam program kebugaran, pernah latihan, namun tidak lagi sekurangnya 6 bulan atau lebih; dlam masa penyembuhan dari masalah tulang belakang atau kehamilan.
Latihan yang dianjurkan: No.1 (posisi semula), nomor 2 dan 5.
Set dan reptisi: lakukan satu set yang terdiri dari 10 reptisi secara perlahan-lahan untuk setiap latihan. Istirahat 15 hingga 20 menit untuk setiap latihan. Lakukan 3 hari seminggu.

2. Tingkat menengah, jika Anda telah mulai melakukan pembentukan otot atau kelas latihan aerobik dua atau 3 hari dalam seminggu dalam waktu 6 bulan atau lebih.
Latihan yang harus dilakukan: No.1 (posisi tingkat menengah) 2,3,5,6.
Set dan reptisi: lakukan dua set yang masing-masing terdiri dari 10 reptisi dengan waktu istirahat selama 10 detik di sela-sela set. Lakukan 3 hari seminggu.

3. Tingkat lanjutan, jika Anda telah mengikuti program pembentukan otot 3 hingga 6 hari seminggu dalam waktu 6 bulan atau lebih.
Latihan yang dianjurkan: Semua latihan.
Set dan reptisi: 3 set yang masing-masing terdiri dari 10 reptisi. Lakukan 3-4 hari seminggu.

Tip latihan secara umum:
Ketika mengontraksikan perut, fokuskan pikiran hanya pada menghembuskan napas dan menarik perut ke dalam.

Semoga bermanfaat

Uang dan Bank

Nama : Bintang parulian sinaga
Kelas : 2 KA 15
NPM : 12108181


Pengertian uang

Uang adalah segala sesuatu yang diterima atau dipercaya masyarakat sebagai alat pembayaran atau transaksi.

Suatu barang dapat berfungsi sebagai uang barang apabila memenuhi syarat-syarat sebagai berikut :

a. Dapat diterima oleh umum.

b. Jumlahnya sedikit (langkah)

c. Sangat disukai

d. Tahan lama

Uang barang mempunyai beberapa kelemahan antara lain :

a. Apabila dipecah atau dibagi nilainya menjadi sangat merosot.

b. Umumnya tidak tahan lama

c. Nilainya tidak tetap

d. Sukar di simpan dalam jumlah banyak

Syarat dan Fungsi Uang

1. Syarat-syarat uang

Uang mempunyai peranan yang sangat tinggi terhadap jalannya roda perekenomian suatu bangsa, oleh karena itu uang harus memenuhi beberapa persyaratan sebagai berikut :

a. Diterima dan dipercaya oleh umum.

b. Memiliki nilai stabil

c. Ada jaminan dari pemerintah.

d. Terbuat dari bahan yang tidak mudah rusak.

e. Mudah disimpan.

2. Fungsi Uang

Secara umum, fungsi uang dapat dibedakan menjadi 2 yaitu :

a. Fungsi asli, yang terdiri dari :

1. Sebagai alat pertukaran, atau tukar menukar.

2. Sebagai satuan hitungan

b. Fungsi turunan uang, antara lain terdiri :

1. Sebagai alat pembayaran

2. Sebagai pendorong kegiatan ekonomi

Pengertian Bank

Bank adalah badan usaha yang mengimpun dana dari masyarakat dalam bentuk simpanan dan menyalurkannya dalam bentuk kredit atau bentuk-bentuk lainnya.

1. Fungsi Bank

a. Penghimpun dana masyarakat dalam bentuk simpanan yang meliputi :

1. Simpanan giro

2. Simpanan deposito

3. Simpanan Sertifikat deposito

4. Tabungan

2. Jenis-jenis Bank

a. Bank berdasarkan penyelenggaraannya dibedakan menjadi 4 (empat) macam, yaitu :

1. Bank Pemerintah / Negara

2. Bank Swasta Nasional

3. Bank Swasta Asing

4. Bank Koperasi

b. Bank berdasarkan bentuk hukumnya :

1. Persero ( Perusahaan perseorangan)

2. Perseroan terbatas (PT)

3. Perusahaan Daerah (PD / Perusda)

4. Koperasi

c. Berdasarkan Fungsinya bank dibedakan menjadi :

1. Bank Sentral

2. Bank Umum

3. Bank Perkreditan rakyat

Bank Sentral

Pada dasarnya, bila dilihat dari istilah/namanya, bank sentral tidak dapat diartikan sebagai "bank" seperti pada bank umum. Dalam hal ini bank sentral memiliki konsepsi yang berbeda. Bank umum cenderung untuk berusaha menginvestasikan assets-nya dengan tujuan memaksimumkan profit. Di sisi lain, bank sentral sebagai bank milik pemerintah, adalah lembaga keuangan yang tidak bertujuan untuk memaksimumkan profit melainkan untuk men­capai tujuan tertentu seperti mencegah kegagalan yang dialami perbankan maupun bukan bank, kestabilan tingkat harga, kesempatan kerja dan akhimya pada pertum­buhan ekonomi. Dengan kata lain, bank sentral bertugas untuk melaksanakan fungsi-­fungsi pemerintah karena, bank sentral adalah juga bagian dari pemerintah.

Bank umum

Definisi bank umum secara singkat adalah bank yang dapat memberikan jasa

dalam lalu lintas pembayaran. Bank-bank umum terdiri dari bank-bank umum

pemerintah, bank-bank umum swasta nasional devisa, bank-bank swasta nasional

nondevisa dan bank-bank asing dan campuran. Kegiatan utama bank-bank umum

adalah menghimpun dana masyarakat antara lain dalam bentuk giro, deposito

berjangka dan tabungan, serta menyalurkan kepada masyarakat dalam bentuk kredit

Kebijakan Moneter

Untuk mengatasi potensi melemahnya transmisi kebijakan moneter yang terindikasi dari lambatnya proses per\nurunan suku bunga dan kredit

Struktur Pasar

Nama : Bintang Parulian Sinaga
Kelas : 2 KA 15
NPM : 12108181


1. PASAR PERSAINGAN SEMPURNA
Merupakan struktur pasar atau industri dimana terdapat banyak penjual atau pembeli dan setiap penjual maupun pembeli tidak mempengaruhi dalam penentuan harga barang yang penjual beliukan di pasar. Harga barang yang diperjual belikan di tentukan oleh mekanisme pasar(kekuatan permintaan dan penawaran).

Ciri-ciri atau karakteristik dari Pasar Persaingan Sempurna adalah:
1. Perusahaan adalah pengambil harga.
Pengambil harga yang dimaksud adalah berarti perusahaan yang ada didalam pasar tidak dapat menetukan atau mengubah harga pasar. Apapun tindakan perusahaan dalam pasar tidak menimbulkan perubahan haraga dalam pasar. Haraga barang ditentukan oleh interaksi antara konsumen dengan pembeli didalam pasar. Seorang Produsen adalah terlalu kecil peranannya didalam pasar, sehingga tidak dapat mempengaruhi penentuan harga atau tingkat produksi di dalam pasar.

2. Hambatan untuk masuk pasar bagi suatu perusahaan sangat rendah.
Sekirannya perusahaan mengalami kerugaian dan ingin meningkatakan produksi dalam pasar tersebut, hal ini akan sangat mudah dilakukan, sebaliknya apabila ada produsen ingin melakikan kegiatan didalam kegiatan industri tersebut, produsen dapat dengan mudah melakukannya.

3. Menghasilkan barang serupa
Barang dihasilkan perusahaan tidak sulit untuk dibeda-bedakan, barang yang dihasilkan sangat sama.

4. Terdapat banyak perusahaan dipasar
Sifat inila yang menyebabkan pasar tidak mempunyai kekuasaan untuk mengubah harga. Sifat ini meliputi 2 aspek, yakni jumlah perusahaan yang sangat banyak da masing-masing perusahaan adalah relatif kecil jika dibandingkan dengan jumlah keseluruhan perusahaan yang ada didalam pasar. Sebagai akibatnya produksi setiap perusahaan relatif kecil apabila dibandingkan dengan jumlah industri dalam perusahaan tersebut.

5. Pembeli mempunyai informasi yang sempurana tentang keadaaan pasar.
Dalam pasar persaingan sempurna juga diasumsikan bahwa setiap konsumen mempunyai informasi yang sempurna tentang keadaan pasar, yaitu mereaka mengatuhui tingkat harga barang yang berlaku di pasar.


2. PASAR MONOPOLI
Adalah sutau pasar dimana hanya ada satu penjual atau produsen saja didalam pasar, dan produsen ini tidak mempunyai barang pengganti yang sangat dekat.
Adapun ciri-ciri pasar monopoli adalah sebagai berikut:
1. Pasar Monopoli adalah industri satu perusahaan.
Sifat ini sudah jelas terlihat dari definisi pasar tersebut, hanya ada satu perusahaan saja dalam pasar tersebut, dengan demikian barang yang dihasilkan tidak dapat dibeli atau didapat ditempat lain. Para pembeli tidak mempunyai pilihan lain, kalau mereka menginginkan barang tersebut, mreka harus membeli dari perusahaan tersebut saja dan syarat-syarat penjualan sepenuhnya ditentukan oleh perusahaan tersebut.
2. Tidak mempunyai barang pengganti yang mirip.
Barang yang dihasilkan oleh pasar monopoli tidak dapat ditemukana diperusahaan lain. Barang tersebut merupakan barang satu-satuya yang terdapat dipasar dan tidak ada yang mirip.
3. Hambatan untuk masuk pasar monopoli sangat tangguh.
Sifat ini merupakan ciri utama dari pasar monopoli, karen aapabila sifat ini tidak ada, maka pasar monopoli tidak akan terwujud. Keuntungan ini ialah tidak adanya persaingan dari perusahaan lain dalam pasar, karena pasar monopoli tersebut memgang penuh pasar tersebut.
4. Dapat mempengaruhi harga.
Hal ini dapat dilakukan karena perusahaan merupakan satu-satunya perusahaan dalam pasar tersebut, maka perusahaan tersebut akan dengan mudah untuk merubah harga pasar tersebut.
5. Promosi iklan kurang diperhatikan.
Hal ini dilakukan karena perusahaan dalam pasar jenis ini mempunyai kekuantan penuh dalam pasar tersebut.

3. PASAR PERSAINGAN MONOLISTIK
Pasar jenis ini pada dasarnya adalah pasar yang berada diantara dua pasar yang ekstrem, yakni pasar sempurna dan monopolistik, oleh karena itu ia mengandung sifat-sifat yang terkandung dalam sifat pasar persaingan sempurna dan pasar monopoli. Dapt didefinisikan bahwa pasar ini terdapat banyak produsen dan menghasilkan barang dengan corak yang banyak pula.
Ciri-ciri pasar persaingan monopolistik:
1. Terdapat banyak penjual.
Terdapat banyak produsen namun tidak sebnayak pasar persaingan sempurna, apabila pasar tersbut sudah mempunyai beberapa puluh perusahaan, maka sudah sapat dikatakan bahwa pasar terseut merupakan monopolistik.
2. Ruangnya bersifat berbeda corak.
Hal ini merupakan sifat dari pasar ini karena terdapat banyak produsen dan produk yang dihasilakan pun beragam.
3. Mempunyai sedikit kekuasaan untuk mempengaruhi harga pasar.
Hal ini dikarenakan perusahaan yang ada tidak dapat berbuat seenaknya karena ada banyak perusahaan lain yang menghasillkan barang yang sejenis.
4. Hambatan masuk dalam persaingan reatif mudah.
Perusahaan yang masuk kedalam pasar ini relatif tidak mempunyai hambatan yang cukup berati dikarenakan perusahaan itu mempunyai banyak peluang yang sama dengan perusahaan lainnya untuk berkembang.
5. Persaingan penjualan barang sangat aktif.
Hal ini timbul dikarenakan ada banyak pesaing yang berada didalam pasar tersebut, maka sebagai cara untuk mendapatkan konsumen, perusahaan yang ada harus berlomba-lomba untuk menarik konsumen sebanyak-banyaknya.

4. PASAR OLIGOPOLI
Pasar jenis hanya terdiri dari sekitar 2-10 perusahaan saja. Pasar jenis ini merupakan jenis pasar yang banyak terdapat didalam pasar modern, yang disebabkan oleh kemajuan terknologi yang berkembang.
Ciri-ciri pasar Oligopoli:
1. Menghasilkan barang standar mapun barang corak.
Hal ini dikarenakan barang yang dihasilakan sangat berpengaruh dengan persaingan yang dihasilkan dengan perusahaan yang ada didalam pasar tersebut.
2. Kekusaan dalam menentukan harga pasar adakalanya tinggi dan adakalanya rendah.
Dua kemungkina ini hanya dapa terwujud apabila perusahhan tersebut mengadakan kerja sama.
3. Pada umumnya pasar ologopoli perlu melakukan iklan.
Hal ini didasarkan dengan adanya beberapa persuhaan yang teteap menjadi ancaman dalam menuntukan harga pasar.